Beneficios de la actividad fisica moderada.
La actividad física de intensidad moderada realizada regularmente puede ayudarlo a:
* Perder o mantener su peso al quemar calorías
* Mantener sus articulaciones funcionando bien y reducir el dolor artrítico
* Aumentar su energía
* Hacer amistades nuevas al tomar una clase o formar parte de un grupo para caminar.
Entre las actividades físicas de intensidad moderada se encuentran:
* Caminar
* Nadar
* Trabajar en la casa o hacer jardinería
* Jugar activamente con los niños
Los ejercicios de fortalecimiento realizados regularmente pueden ayudarlo a:
* Mantener sus músculos y huesos fuertes al envejecer
* Aumentar su fuerza e independencia
* Reducir la necesidad de usar bastón
* Disminuir el riesgo de fracturas de huesos y otras lesiones, y recuperarse más rápido si se lesiona.
Entre los ejercicios de fortalecimiento se encuentran:
* Extensión de rodilla, elevación en puntillas, levantamiento de las rodillas y flexión de bíceps*
* Tareas del hogar o del jardín en las que tenga que hacer un poco de esfuerzo
Los ejercicios de equilibrio realizados regularmente pueden ayudarlo a:
* Mantenerse estable cuando está de pie
* Evitar caídas.
Entre los ejercicios de equilibro se encuentran:
* Caminar en línea recta con un pie delante del otro
* Pararse en un solo pie
* Levantarse y sentarse en una silla sin usar las manos
Los ejercicios de flexibilidad realizados regularmente pueden ayudarlo a:
* Conservar el movimiento de sus músculos y articulaciones
* Evitar la rigidez al envejecer
* Reducir su nivel de estrés.
Entre los ejercicios de flexibilidad se encuentran:
* Estiramientos
* Yoga
Hay muchas actividades que le ofrecen más de un beneficio. Por ejemplo, el yoga combina el equilibrio, la flexibilidad y el fortalecimiento. No es necesario hacer cuatro actividades diferentes cada semana. Escoja la que le guste y aumente otras según le vayan haciendo falta. Recuerde que cualquier cantidad de actividad física que haga es mejor que no hacer nada.
Incorpore la actividad física a su día
Quehaceres domésticosHay muchas maneras de ser activo sin tener que dedicar un tiempo especial para “los ejercicios”. Las sugerencias a continuación lo pueden ayudar a añadir más actividades físicas a su vida diaria:
* Tome caminatas cortas durante el día. Trate de caminar 10 minutos antes del desayuno, a la hora del almuerzo y después de la cena.
* Vaya en bicicleta a visitar a un amigo que viva cerca.
* Limpie su casa o garaje, o lave su auto.
Cuídese
Haciendo ejercicioDebido a la pérdida de seres queridos, problemas de salud, dificultades para pagar las cuentas u otras razones, muchas personas mayores se sienten solas, tristes o estresadas en su vida diaria. Sentimientos como ésos pueden hacerlo sentirse sin energía, sin ganas de hacer nada, sin apetito o con demasiada hambre. Si usted se cuida podrá manejar mejor sus sentimientos, aumentar su nivel de energía, y mejorar sus hábitos alimenticios así como su salud en general. A continuación le ofrecemos algunas ideas para sentirse mejor:
* Duerma lo suficiente.
* Manténgase en contacto con su familia y amigos.
* Rodéese de personas cuya compañía disfruta.
* Trabaje de voluntario o participe con algún grupo en su comunidad.
* Vea una película chistosa y ríase.
* Busque un pasatiempo como jugar cartas, jardinería, bailar o cocinar.
Recuerde, nunca es demasiado tarde para mejorar su plan alimentario, ser más activo físicamente y cuidarse mejor para tener una vida más saludable.
* Perder o mantener su peso al quemar calorías
* Mantener sus articulaciones funcionando bien y reducir el dolor artrítico
* Aumentar su energía
* Hacer amistades nuevas al tomar una clase o formar parte de un grupo para caminar.
Entre las actividades físicas de intensidad moderada se encuentran:
* Caminar
* Nadar
* Trabajar en la casa o hacer jardinería
* Jugar activamente con los niños
Los ejercicios de fortalecimiento realizados regularmente pueden ayudarlo a:
* Mantener sus músculos y huesos fuertes al envejecer
* Aumentar su fuerza e independencia
* Reducir la necesidad de usar bastón
* Disminuir el riesgo de fracturas de huesos y otras lesiones, y recuperarse más rápido si se lesiona.
Entre los ejercicios de fortalecimiento se encuentran:
* Extensión de rodilla, elevación en puntillas, levantamiento de las rodillas y flexión de bíceps*
* Tareas del hogar o del jardín en las que tenga que hacer un poco de esfuerzo
Los ejercicios de equilibrio realizados regularmente pueden ayudarlo a:
* Mantenerse estable cuando está de pie
* Evitar caídas.
Entre los ejercicios de equilibro se encuentran:
* Caminar en línea recta con un pie delante del otro
* Pararse en un solo pie
* Levantarse y sentarse en una silla sin usar las manos
Los ejercicios de flexibilidad realizados regularmente pueden ayudarlo a:
* Conservar el movimiento de sus músculos y articulaciones
* Evitar la rigidez al envejecer
* Reducir su nivel de estrés.
Entre los ejercicios de flexibilidad se encuentran:
* Estiramientos
* Yoga
Hay muchas actividades que le ofrecen más de un beneficio. Por ejemplo, el yoga combina el equilibrio, la flexibilidad y el fortalecimiento. No es necesario hacer cuatro actividades diferentes cada semana. Escoja la que le guste y aumente otras según le vayan haciendo falta. Recuerde que cualquier cantidad de actividad física que haga es mejor que no hacer nada.
Incorpore la actividad física a su día
Quehaceres domésticosHay muchas maneras de ser activo sin tener que dedicar un tiempo especial para “los ejercicios”. Las sugerencias a continuación lo pueden ayudar a añadir más actividades físicas a su vida diaria:
* Tome caminatas cortas durante el día. Trate de caminar 10 minutos antes del desayuno, a la hora del almuerzo y después de la cena.
* Vaya en bicicleta a visitar a un amigo que viva cerca.
* Limpie su casa o garaje, o lave su auto.
Cuídese
Haciendo ejercicioDebido a la pérdida de seres queridos, problemas de salud, dificultades para pagar las cuentas u otras razones, muchas personas mayores se sienten solas, tristes o estresadas en su vida diaria. Sentimientos como ésos pueden hacerlo sentirse sin energía, sin ganas de hacer nada, sin apetito o con demasiada hambre. Si usted se cuida podrá manejar mejor sus sentimientos, aumentar su nivel de energía, y mejorar sus hábitos alimenticios así como su salud en general. A continuación le ofrecemos algunas ideas para sentirse mejor:
* Duerma lo suficiente.
* Manténgase en contacto con su familia y amigos.
* Rodéese de personas cuya compañía disfruta.
* Trabaje de voluntario o participe con algún grupo en su comunidad.
* Vea una película chistosa y ríase.
* Busque un pasatiempo como jugar cartas, jardinería, bailar o cocinar.
Recuerde, nunca es demasiado tarde para mejorar su plan alimentario, ser más activo físicamente y cuidarse mejor para tener una vida más saludable.
*Fuente: Consejo Presidencial sobre Aptitud Física y Deportes ("President's Council on Physical Fitness and Sports"). Exercise: The Key to the Good Life. Disponible en www.fitness.gov/pepup.htm.
“Stay Young at Heart Recipe Collection”. Disponible en www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/syah.
“Stay Young at Heart Recipe Collection”. Disponible en www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/syah.
